5 Cara Posisi Duduk Saat Bekerja di Depan Komputer
Connect with us

Tips

5 Cara Posisi Duduk Saat Bekerja di Depan Komputer

Published

on

5 Cara Posisi Duduk Saat Bekerja di Depan Komputer

Gencil News- Posisi duduk yang benar saat bekerja pasti akan mempengaruhi kinerja apalagi saat melakukan aktivitas di Depan Komputer.

Selain itu, Menghabiskan waktu dengan duduk bekerja berhadapan dengan komputer pasti membutuhkan kenyamanan.

Terlebih lagi pada posisi duduk, Jika Posisi duduk salah maka akan menyebabkan nyeri pada beberapa bagian anggota tubuh.

Efek jangka panjangnya kemungkinan akan menyebabkan kelainan tulang, seperti skoliosis, kifosis, lordosis dan beberapa lainnya.

Jika salah posisi, kesehatan tulang punggung dan pinggul bisa berpengaruh. dan akan membuat mudah lelah dan pegal.

Foto: Spine Health – Duduk di depan komputer

Berikut 5 Cara Posisi Duduk yang Membuat Nyaman Bekerja

  • Sesuaikan kursi dengan ketinggian meja dan tangan anda

Pastikan lengan kita harus terletak di atas meja. Tinggikan kursi dan pastikan kedua tangan mampu mengetik pada posisi garis yang sejajar dengan laptop atau komputer.

Baca juga   Pemkot Pontianak Terus Lakukan Perluasan Vaksinasi Kepada Masyarakat

Posisi duduk yang benar tidak hanya mengenai posisi punggung atau pinggul. Pastikan juga tiap siku tangan berada di sisi kiri-kanan tubuh.

Tidak boleh menggantung tanpa penyangga, dan tak boleh mengambang terlalu tinggi supaya saraf tangan tidak terganggu dan lengan tidak pegal.

  • Jangan gunakan meja kerja berlaci

Penggunaan meja berlaci akan menghalangi anda. Jika anda mengikuti cara posisi duduk yang benar sebelumnya, jarak antara kaki dan meja akan hanya beberapa sentimeter saja.

Jika anda menggunakan meja berlaci, lutut tentu akan terbentur dan anda jadi kurang nyaman.

  • Jangan meletakkan komputer terlalu jauh dari tempat duduk

Apabila terlalu jauh, badan anda akan mendekat ke arah laptop, Apabila terlalu dekat, radiasi cahaya komputer akan mengganggu kesehatan mata.

Baca juga   BPOM Resmi Mengizinkan Ivermectin Sebagai Obat Covid-19

Berilah jarak antara layar komputer dengan matamu sekitar 50-100 cm, Tarik keyboard sedekat dan senyaman mungkin. Lakukan hal yang sama pada laptop.

  • Berdiri dan regangkan tubuh

Sesekali, berdirilah dari posisi duduk yang benar dan regangkan anggota badanmu dengan meluruskan tangan dan memutar kepala ke kiri dan kanan.

Tak hanya itu saja, matamu juga butuh istirahat setelah melihat layar komputer dalam durasi yang lama.

Setiap 15 menit, layangkan pandanganmu dari layar komputer dan lihatlah sesuatu sejauh enam meter dalam durasi satu sampai dua menit.

Jangan lupa untuk sering mengedipkan kelopak mata demi menjaga kelembapan mata.

  • Sandarkan punggung sesuai dengan lekuk sandaran kursi

Duduk dengan tegak 90 derajat sebenarnya tidak salah, tetapi posisi duduk ini tidak mampu bertahan cukup lama.

Baca juga   Cara Menambah Nomor Halaman Pada Microsoft Word

Posisi duduk yang benar adalah dengan menyandarkan punggungmu sesuai dengan lekuk sandaran kursi Jika anda berada pada posisi duduk yang benar ini justru mengurangi tekanan pada punggung dan pinggang.

Selain itu, tubuhmu tidak terlalu berat menopang berat badan.

Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Tips

Kenali Tanda-Tanda Kelebihan Lemak, Sering BAB Salah Satu Tandanya

Published

on

By

Kenali Tanda-Tanda Kelebihan Lemak, Sering BAB Salah Satu Tandanya
Ilustrasi ; Lemak berlebih

Gencil News – Diet tinggi lemak seperti keto dan Atkins jadi salah satu pola makan yang populer dalam beberapa tahun terakhir. Dalam batas tertentu, lemak memang memiliki manfaat bagi tubuh. Tapi terlalu banyak lemak setiap hari dapat menyebabkan masalah energi, pencernaan, dan tidur.

Berikut tanda-tanda lemak berlebih

1. Kembung

Selain makanan berserat tinggi seperti brokoli dan kubis Brussel, terlalu banyak lemak dapat menyebabkan gejala munculnya gas dan kembung, menurut Bonnie Taub-Dix, ahli diet terdaftar, pendiri BetterThanDieting.com dan penulis Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table. 

Lemak sulit dipecah oleh tubuh sehingga dapat berfermentasi lebih lama di perut, menurut Mayo Clinic, sehingga menyebabkan sendawa, kembung, atau gas.

Makanan kaya lemak juga tinggi serat bisa lebih membebani sistem pencernaan, terutama bila makan dalam jumlah banyak. Sebuah alpukat, misalnya, memiliki sekitar 14 gram serat, yang kira-kira setengah dari asupan harian, menurut Kementerian Pertanian Amerika Serikat. Itulah mengapa makan terlalu banyak alpukat dalam sekali duduk dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Baca juga   5 Langkah Awal Untuk Pemula dalam Budidaya Tanaman Hias
2. Sering buang air besar

Terlalu banyak mengonsumsi lemak bisa menyebabkan sering buang air besar, menurut Harvard Health Publishing. Ketika makanan berlemak tidak terserap dengan baik, usus besar bisa menghasilkan cairan berlebih sehingga menyebabkan diare.

Umumnya, makanan tinggi lemak juga lebih rendah serat. Jadi, sering buang air besar mungkin bukan hanya karena diet tinggi lemak tetapi juga karena kekurangan serat.

3. Lesu dan lelah

Meskipun tubuh membakar lemak untuk energi, makan makanan tinggi lemak dapat menyebabkan perasaan lesu atau lelah di siang hari. Menurut studi di jurnal Nutrition pada 20016, makan makanan tinggi lemak dikaitkan dengan kelelahan, terlepas dari kesehatan dan kebiasaan gaya hidup seseorang secara keseluruhan.

Baca juga   BPOM Resmi Mengizinkan Ivermectin Sebagai Obat Covid-19
4. Berat badan naik

Diet tinggi lemak sering digunakan untuk menurunkan berat badan, tapi jika berlebihan, lemak tetap bisa menyebabkan penambahan berat badan jika, kata Taub-Dix.

Ini tergantung pada kalori yang dikonsumsi. Karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori per gram, menurut Harvard Health Publishing. Lemak lebih padat kalori, setiap gram mengandung 9 kalori. Mengingat lemak lebih tinggi kalori, nutrisi ini lebih mudah membuat tubuh kelebihan kalori daripada protein atau karbohidrat. Kelebihan kalori dapat membuat berat badan bertambah.

5. Tidur gelisah

Meskipun makan terlalu banyak lemak dapat menyebabkan mengantuk atau lesu di siang hari, ini juga bisa menyebabkan kesulitan tidur nyenyak, kata Taub-Dix.

“Lemak adalah nutrisi yang membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna dalam sistem Anda,” katanya.

Baca juga   Thailand Serukan Dunia Untuk Berbagi Vaksin COVID-19

“Karena itu berada di sistem Anda lebih lama, lemak dapat mempengaruhi istirahat dan mengganggu tidur Anda.”

Saat Anda tidur, tubuh secara alami memperlambat pencernaan, itulah sebabnya kebanyakan ahli menyarankan untuk tidak makan makanan berat sebelum tidur. Makanan tinggi lemak dapat membuat lebih sulit tidur, menurut Mayo Clinic.

Sebuah studi kecil pada Januari 2016 di Journal of Clinical Sleep Medicine juga menyimpulkan hal yang sama. Setelah mengamati pola tidur 26 orang dewasa, peneliti menemukan bahwa mereka yang makan makanan rendah serat dan tinggi lemak jenuh bangun paling banyak sepanjang malam dan tidur nyenyak paling sedikit.

Continue Reading

Tips

Jenis Penggolongan SIM Sesuai Perpol Nomor 5 Tahun 2021

Published

on

Jenis Penggolongan SIM Sesuai Perpol Nomor 5 Tahun 2021

Gencil News – Surat Izin Mengemudi yang selanjutnya disingkat SIM adalah bukti legitimasi kompetensi pengemudi sesuai jenis dan golongan. SIM yang dimilikinya setelah memenuhi persyaratan administrasi, usia, kesehatan jasmani maupun rohani, serta dinyatakan lulus melalui proses pengujian

Jenis Penggolongan SIM Sesuai Perpol Nomor 5 Tahun 2021


a. SIM A, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
dengan jumlah berat yang diperbolehkan paling
tinggi 3.500 kg (tiga ribu lima ratus kilogram)
berupa mobil penumpang perseorangan dan mobil
barang perseorangan;


b. SIM A Umum, berlaku untuk mengemudikan
Ranmor dengan jumlah berat yang diperbolehkan
paling tinggi 3.500 kg (tiga ribu lima ratus
kilogram) berupa mobil penumpang umum dan
mobil barang umum;

Baca juga   Studytubers Trend Unik Menghasilkan Uang dari Youtube


c. SIM BI, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
dengan jumlah berat yang diperbolehkan lebih dari
3.500 kg (tiga ribu lima ratus kilogram) berupa
mobil bus perseorangan dan mobil barang
perseorangan;


d. SIM BI Umum, berlaku untuk mengemudikan
Ranmor dengan jumlah berat yang diperbolehkan
lebih dari 3.500 kg (tiga ribu lima ratus kilogram)
berupa mobil bus umum dan mobil barang umum;


e. SIM BII, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
berupa kendaraan alat berat, kendaraan penarik,- 6 –
dan kendaraan dengan menarik kereta tempelan
atau gandengan perseorangan dengan berat yang
diperbolehkan untuk kereta tempelan atau
gandengan lebih dari 1.000 kg (seribu kilogram);


f. SIM BII Umum, berlaku untuk mengemudikan
Ranmor berupa kendaraan alat berat, kendaraan
penarik, dan kendaraan dengan menarik kereta
tempelan atau gandengan umum dengan berat
yang diperbolehkan untuk kereta tempelan atau
gandengan lebih dari 1.000 kg (seribu kilogram);

Baca juga   Berikut Tips Berbelanja Yang Aman Saat PPKM Darurat


g. SIM C, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
jenis Sepeda Motor dengan kapasitas silinder
mesin sampai dengan 250 cc (dua ratus lima puluh
centimeter cubic);


h. SIM CI, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
jenis Sepeda Motor dengan kapasitas silinder
mesin di atas 250 cc (dua ratus lima puluh
centimeter cubic) sampai dengan 500 cc (lima ratus
centimeter cubic) atau Ranmor sejenis yang
menggunakan daya listrik;


i. SIM CII, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
jenis Sepeda Motor dengan kapasitas silinder
mesin di atas 500 cc (lima ratus centimeter cubic)
atau Ranmor sejenis yang menggunakan daya
listrik;


j. SIM D, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
jenis kendaraan khusus bagi Penyandang
Disabilitas yang setara dengan golongan SIM C;
dan

Baca juga   Membuat Pupuk Kompos dari Limbah Rumah Tangga


k. SIM DI, berlaku untuk mengemudikan Ranmor
jenis kendaraan khusus bagi Penyandang
Disabilitas yang setara dengan golongan SIM A.

Continue Reading

Tips

Penggemar Otomotif, Ini Cara Mudah Membersihkan Kaca Film di Mobil

Published

on

Penggemar Otomotif, Begini Cara Mudah Membersihkan Kaca Film di Mobil

Gencil News- Penggemar Otomotif mungkin sangat sulit jika harus membersihkan kaca film yang memiliki noda atau bercak membandel walaupun sudah kerap kali dibersihkan.

Sebagai penggemar dunia otomotif, anda harus memahami bagaimana membersihkan kaca yang telah terlapisi dengan kaca film.

Salah perawatan sedikit justru bisa membuatnya menjadi rusak dan membuat fungsi kaca film tersebut mengalami penurunan. Untuk itu perlu kehati-hatian lebih saat membersihkan.

Salah satunya adalah dengan menghindari penggunaan glass cleaner yang umum beredar untuk membersihkan kaca mobil bagian luar.

Baca juga   Promo Menarik Subsidi Bunga Kredit dari Bank Kalbar Cabang Ngabang

Hal ini karena glass cleaner memiliki kandungan kimia yang cukup kuat menggerus permukaan kaca film hingga rusak.

Melansir dari mobil123. Untuk membersihkan kaca yang sudah berlapis kaca film sebaiknya memperhatikan jenis kotorannya.

Kotoran debu misalnya cukup bersihkan dengan menggunakan kain mikrofiber. Lakukan dalam gerakan searah agar tidak menimbulkan baret.

Kemudian untuk mengangkat kotoran, bisa gunakan kain chamois atau kanebo dan air secukupnya. Setelah terangkat, cukup bersihkan dengan kain mikrofiber. Pastikan kering supaya tidak meninggakan noda air.

Baca juga   Meksiko Dirikan Gereja Maradona Pertama

Bila ternyata kotoran belum terangkat maka adalah dengan menggunakan shampoo yang memiliki ph balance atau minim kandungan kimia berbahaya.

Proses pengerjaannnya seperti saat mengangkat kotoran menggunakan air dan langsung swab dengan lap kanebo. Segera bilas dengan air biasa saat kotoran sudah terangkat dan keringkan menggunakan kain mikrofiber.

Periksa karet yang melingkupi kaca mobil, terutama pada jendela yang bisa naik-turun karena mungkin ada celah kotoran bisa menempel.

Segera bersihkan dengan kain mikrofiber agar tidak merusak kaca film, Hati-hati pula saat membawa benda tajam ke dalam mobil jangan sampai menggores permukaan kaca film.

Selain itu, fungsi lainnya yang paling utama adalah kemampuannya dalam menolak panas dari matahari.

Continue Reading

Tips

Mengenal Manfaat Tea Tree Oil Untuk Kehidupan Sehari hari

Published

on

Mengenal Manfaat Tea Tree Oil Untuk Kehidupan Sehari hari

Gencil News- Mengenal manfaat tea tree oil (minyak pohon teh) untuk kehidupan sehari hari, khususnya perawatan kesehatan kulit.

Selanjutnya, Tanaman asal Australia yang memiliki nama latin Melaleuca alternifolia ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat.

Karena itu, jangan sampai salah. Minyak Pohon Teh berbeda dengan tanaman teh untuk membuat minuman teh hitam atau teh hijau.

Dalam kehidupan sehari-hari banyak hal yang terjadi dalam proses kesehatan kulit, Namun untuk perawatan herbal Tea tree oil bisa menjadi pilihan.

Mengenal Manfaat Tea Tree Oil dalam kehidupan sehari hari

Baca juga   Cicak Dirumah Kalian Mengganggu ? Ini 5 Cara Mengusir Cicak

1. Untuk mengobati jerawat

Sebuah penelitian menemukan bahwa manfaat tea tree oil punya kandungan yang sama efektifnya dengan zat benzoil peroksida yang ada dalam pada produk obat jerawat.

Bedanya, pada kandungan minyak pohoh teh, tidak ada efek samping seperti kulit yang memerah, kering, bahkan mengelupas ketika digunakan.

Selanjutnya, gunakan minyak pohon teh ini untuk mengobati jerawat, dengan mencampurkan 5 tetes minyak pohon teh dan dua sendok teh madu.

Setelah itu, aduk dan cukup usap pada bagian kulit yang berjerawat. biarkan 5-10 menit, lalu bilas dengan air hangat.

2. Untuk mengobati ketombe dan merawat kesehatan rambut

Tea tree oil terbukti bermanfaat bagi kesehatan rambut dan kulit kepala. Seperti minyak kelapa, minyak pohon teh punya kemampuan untuk menenangkan kulit mati yang mengelupas pada rambut, menghilangkan ketombe

Baca juga   Nikmatnya 5 Kuliner Kue Tradisional Khas Makassar

Karenanya, Campurkan sekitar 10 tetes cairan minyak pohon teh, tambahkan gel lidah buaya, santan 3 sendok teh.

Gunakan untuk keramas, dengan pemakaian dua hari sekali. Lihat hasil baiknya selama pemakaian satu bulan ke depan.

3. Berfungsi sebagai deodoran

Buat yang punya bau badan tak sedap, Anda bisa menggunakan tea tree untuk mengatasi masalah aroma tubuh.

Kandungan antimikrobanya dapat menghancurkan bakteri pada kulit yang menyebabkan bau badan.

Continue Reading

Advertisement

DOWNLOAD APLIKASI GENCILNEWS

Advertisement

TRENDING