Kesehatan merupakan sesuatu yang harus dijaga, salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga kekebalan tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Sejatinya sumber utama vitamin D bisa didapat dari sinar matahari. Namun selain daripada sinar matahari kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari dari makanan sebagai pendukung.
Vitamin D bermanfaat untuk kesehatan gigi dan tulang, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Itu sebabnya, kebutuhan vitamin D kerap dikaitkan dengan pencegahan Covid-19.
Gencil sudah merangkum empat jenis makanan yang mengandung vitamin D yang sangat tinggi dan bagus untuk menjaga kekebalan tubuh.
1. Salmon
Jenis ikan berlemak mengandung vitamin D tinggi. Salah satunya adalah salmon yang mengandung 526 international unit (IU) vitamin D per 100 gram.
Salmon hasil tangkapan liar mengadung vitamin D lebih tinggi dibandingkan dengan salmon hasil budidaya.
Kisaran kandungan vitamin D salmon yang ditangkap di laut adalah 556 hingga 924 IU per 100 gram.
2. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D non hewani yang paling mudah ditemukan.
Jamur menghasilkan vitamin D2, sementara hewan menghasilkan vitamin D3. Meski begitu, vitamin D2 berfungsi membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah,
Sekitar 125 gram jamur mengandung 136 IU vitamin D. Jumlah ini bisa jadi berubah tergantung jenis jamurnya.
3. Tuna
Produk tuna kalengan rata-rata mengadung 269 IU vitamin D dalam setiap 100 gramnya.
Jika kesulitan mencari tuna segar, kamu bisa menggunakan produk kalengan yang biasa tersedia di supermarket ini.
4. Sarden
Sarden kalengan mengandung 193 IU vitamin D untuk setiap 100 gramnya, menjadikan jenis ikan ini baik dikonsumsi untuk menjaga kekebalan tubuh.
Selain itu, ada juga ikan herring, ikan makarel, dan ikan halibut yang juga tinggi vitamin D dengan kandungan 214 IU, 643 IU, dan 190 IU per setiap 100 gramnya.
