Rumus Menghitung Asupan Kebutuhan Air Untuk Tubuh. Menurut WHO, lebih dari 60% fungsi tubuh bergantung pada air, tak terkecuali otak dan sistem saraf. Kekurangan air putih dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan, kehilangan konsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Berdasarkan hasil riset Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board di Amerika Serikat, cara menghitung kebutuhan cairan setiap individu yang pertama dapat dilakukan berdasarkan jenis kelamin. Seorang wanita membutuhkan 2,7 liter air putih per hari, sedangkan pria memerlukan 3,7 liter air putih setiap harinya.
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan tersendiri, tergantung pada aktivitas, jenis kelamin, usia, tinggi serta berat badan. Meski aturan umum yang menganjurkan asupan air putih ideal bagi manusia dalam jumlah tertentu, Anda dapat menghitung kebutuhan cairan pribadi dengan beberapa cara.
Kebutuhan cairan tubuh setiap individu juga dapat diketahui melalui rumus Watson dan Rumus mudah 30 ml. Cara pertama dengan memakai rumus berdasarkan usia, tinggi dan berat badan setiap individu.
Rumus Watson untuk pria:
2,447 – (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.
Rumus Watson untuk wanita:
2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = berat total tubuh (TBW) dalam liter.
Atau cara cepat lain nya, biasanya gunakan rumus yang lebih mudah yaitu Berat Badan dikali 30 ml, Biasanya akan terungkap berapa kebutuhan dasar orang untuk asupan cairannya. Jika anda memiliki berat badan 60 kg x 30 ml maka kebutuhan air putih harian anda ialah : 1800 ML/ Hari
Kebutuhan asupan air pada setiap orang bisa berbeda-beda, meskipun memang umumnya disarankan minimal delapan gelas per hari. Tapi pendapat tersebut tidak bisa menjadi patokan ukuran. karena persepsi gelas ukur saja sudah membuat pandangan yang berbeda bagi setiap orang.
Banyaknya cairan yang diperlukan tergantung dari berat badan, aktivitas tubuh hingga pola makan sehari-hari.
