GENCIL NEWS – Tips berolahraga dengan sepeda – Memiliki tubuh yang ideal, kuat, dan selalu sehat tentu saja dambaan bagi siapapun orangnya termasuk Anda bukan? Ada banyak cara yang akan orang lakukan demi mendapatkan tubuh yang selalu sehat, mungkin caranya dengan melakukan olahraga, kemudian mengkonsumsi makanan yang sehat, istirahat yang cukup, dan lain sebagainya.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda kerjakan demi mendapatkan tubuh yang sehat seperti fitness, berenang, sepak bola, bahkan hanya dengan bersepeda.Bersepeda merupakan salah satu cara yang paling mudah dalam melakukan olahraga. Bahkan dengan berolahraga misalkan untuk menuju ke kantor maupun ke tempat-tempat lainnya Anda juga bisa menghemat uang karena tidak harus membeli bensin dan juga dapat membantu untuk mengurangi tingkat polusi di kota.
Bersepeda ini juga merupakan olahraga yang sangat ringan dan mudah untuk dilakukan oleh banyak orang karena memiliki banyak manfaat seperti menjaga kesehatan otot dan juga sendi, selain itu juga bersepeda dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan jantung.
Walaupun bersepeda merupakan kegiatan yang sangat mudah bahkan bisa dilakukan oleh banyak orang mulai dari usia anak-anak, remaja, hingga dewasa, namun ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan ketika berolahrada dengan menggunakan sepeda, agar Anda selalu aman. Mau tahu apa sajakah tipsnya? Yuk simak beberapa penjelasannya di bawah ini.
Tips Berolahraga dengan Sepeda
Berikut ini merupakan beberapa tips yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga khususnya dengan menggunakan sepeda, diantaranya sebagai berikut ini :
1. Melakukan pemanasan sebelum bersepeda, hal ini bertujuan untuk menghindari adanya cedera pada syaraf maupun otot karena bersepeda menggunakan otot dan juga syaraf.
2. Jika Anda ingin bersepeda juga usahakan dalam keadaan sehat dan juga tidak sedang sakit, usahakan untuk tidur yang cukup sebelum berolahraga dengan menggunakan sepeda.
3. Bagi seseorang yang akan bersepeda maka diwajibkan untuk minum air putih terlebih dahulu dan juga meminum setelah selesai bersepeda. Hal ini bertujuan agar ion-ion atau kalori yang ada di dalam tubuh dapat tergantikan dengan meminum air putih.
4. Karena ini berolahraga dengan menggunakan sepeda, maka Anda harus selalu melihat kekanan dan kekiri ketika Anda akan melakukan putar balik, menyebrang, berhenti, dan lainnya. Karena biasanya di sepeda tidak disediakan adanya kaca spion, hal ini tentu saja bertujuan untuk keamanan diri Anda sendiri.
5. Jika akan berbelok ke kanan atau ke kiri maka usahakan untuk memberikan tanda agar orang yang ada di belakang Anda dapat mengetahui jika Anda akan berbelok, hal ini juga sama bertujuan untuk memberikan rasa aman pada diri sendiri.
6. Selalu mematuhi rambu-rambu lalu lintas di jalanan, walaupun dengan menggunakan sepeda, namun Anda juga harus tetap mematuhi rambu-rambu lalu lintas.
7. Tidak menggunakan ponsel ketika bersepeda. Sama halnya dengan menggunakan kendaraan lainnya, memang sangat tidak dianjurkan menggunakan ponsel ketika Anda sedang bersepeda, karena hal ini tentu akan membayahakan bagi Anda sendiri bahkan bagi seseorang yang berada di sekitar Anda.
8. Menggunakan helm. Walaupun hanya dengan menggunakan sepeda, namun keamanan juga tetap harus Anda perhatikan contohnya dengan selalu menggunakan helm, pengaman siku, pengaman lutut, dan lain sebagainya. Hal ini juga bertujuan untuk memberikan rasa aman pada diri Anda sendiri.
9. Walaupun bersepeda itu dilakukan dengan posisi yang membungkuk, akan tetapi kepala harus dalam posisi kedepan agar dapat melihat ke arah depan lebih jelas. Hal ini bertujuan juga agar tidak menyebabkan cidera.
10. Ketika bersepeda letak atau posisi kaki And ajuga harus pas dan juga tepat seperti posisi sadel yang disarankan untuk lebih tinggi di atas kemudi, kemudian otot tidak terlalu tegang, lalu menggunakan ujung kaki sebagai tumpuan, merentangkan kaki sehingga telapak kaki dapat menyentuh pedal dalam posisi yang rata atau semimbang, dan lain sebagainya.
Itulah beberapa contoh hal-hal yang memang benar-benar harus Anda perhatikan ketika akan melakukan olahraga khususnya dengan bersepeda. Walaupun mungkin olahraga ini dibilang sebagai olahraga yang biasa saja atau ringan, namun ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika berolahraga dengan menggunakan sepeda secara rutin dan teratur.
Manfaat Berolahraga dengan Sepeda
Setelah Anda mengetahui apa sajakah tips yang harus Anda lakukan dan juga harus Anda perhatikan sebelum berolahraga khususnya dengan menggunakan sepeda, yang berikutnya adalah mengetahui apa sajakah manfaat yang akan Anda dapatkan jika berolahraga dengan sepeda, diantaranya sebagai berikut ini :
1. Membakar kalori.
Manfaat yang pertama yaitu bersepeda dapat membakar kalori. Jika Anda bersepeda dengan kecepatan sedang saja, Anda bisa membakar kalori di dalam tubuh Anda sekitar 400 kalori per jamnya, sedangkan jika berkecepatan cukup cepat, Anda sudah bisa membakar kalori sebanyak 700 kalori.
2. Memperkuat kerangka tubuh.
Manfaat yang kedua yaitu bersepeda dapat memperkuat kerangka tubuh. Mungkin banyak orang yang mengatakan bahwa bersepeda justru akan membuat badan menjadi bungkuk, padahal bersepeda membuat tubuh menjadi lebih kuat. Otot tangan dan kaki pun juga menjadi lebih kuat.
3. Meningkatkan kekebalan tubuh.
Manfaat yang ketiga yaitu bersepeda dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Banyak peneliti yang mengatakan bahwa dengan berolahraga dengan menggunakan sepeda maka akan membantu Anda untuk mencegah terjadinya beberapa penyakit maupun bakteri yang akan masuk ke dalam tubuh.
4. Meningkatkan stamina.
Manfaat yang keempat yaitu bersepeda dapat membantu untuk meningkatkan stamina di dalam tubuh. Dibandingkan dengan melakukan olahraga seperti aerobic, atau dengan berjalan kaki, maka olahraga dengan menggunakan sepeda akan lebih membantu Anda untuk meningkatkan stamina. Bahkan dengan berolahraga menggunakan sepeda, Anda juga dapat membuat jantung, paru-paru, dan organ-organ lainnya bisa menjadi lebih kuat.
5. Mencegah terjadinya penyakit jantung.
Manfaat yang kelima yaitu bersepeda dapat membantu untuk mencegah terjadinya penyakit jantung. Bahkan ada beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa dengan berolahraga dengan menggunakan sepeda, maka dapat mengurangi terjadinya penyakit jantung coroner sebesar 50%. Selain itu bersepeda juga bermanfaat untuk mengurangi adanya kerutan-kerutan pada wajah Anda.
Itulah beberapa contoh manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berolahraga menggunakan sepeda, selain itu masih ada banyak manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan jika berolahraga dengan menggunakan sepeda seperti dapat mengurangi stress, dapat memperbanyak teman terutama jika Anda sering bersepeda di hari minggu, bersepeda juga dapat mencegah terjadinya penyakit kanker, bersepeda juga bermanfaat untuk mengobtrol persediaan oksigen yang ada di dalam tubuh, dan manfaat-manfaat lainnya.
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaatnya yaitu dengan berolahraga dengan menggunakan sepeda. Namun ada juga hal-hal yang benar-benar harus Anda perhatikan sebelum berolahraga dengan menggunakan sepeda seperti yang sudah disebutkan di atas.
Semoga beberapa penjelasan di atas dapat membantu dan juga bermanfaat bagi Anda yang ingin berolahraga dengan menggunakan sepeda. Yuk bersepeda sekarang juga dan rasakan manfaatnya!