Gencil News – Puasa bukan berarti harus menahan haus dan kelelahan. Dengan persiapan dan kebiasaan yang tepat, kamu bisa tetap segar dan berenergi selama bulan Ramadhan.
Berikut 5 tips jitu agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa:
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup:
- Minumlah air putih 8 gelas per hari, terbagi di luar waktu imsak dan berbuka.
- Gunakan pengingat agar minum air secara berkala.
- Pilih air putih hangat di pagi hari untuk melancarkan pencernaan.
- Konsumsi buah dan sayur kaya air seperti semangka, melon, dan timun untuk menambah asupan cairan.
2. Hindari Minuman Manis dan Kafein:
- Minuman manis dan kafein bersifat diuretik, yang meningkatkan frekuensi buang air kecil dan berakibat dehidrasi.
- Pilih air putih, teh herbal tanpa gula, atau infused water sebagai alternatif.
3. Perhatikan Asupan Makanan:
- Konsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur, buah, dan whole grains untuk membantu pencernaan dan penyerapan air.
- Pilih makanan kaya air seperti sup, oatmeal, dan yogurt.
- Hindari makanan tinggi garam dan gorengan yang dapat memperparah dehidrasi.
4. Istirahat Cukup dan Kelola Aktivitas:
- Tidurlah 7-8 jam per hari untuk membantu tubuh beristirahat dan memulihkan energi.
- Hindari aktivitas berat di bawah terik matahari.
- Lakukan olahraga ringan di pagi atau sore hari untuk menjaga stamina.
5. Perhatikan Tanda Dehidrasi:
- Sakit kepala, mulut kering, urin berwarna pekat, dan kelelahan adalah tanda dehidrasi.
- Segera minum air putih dan konsultasikan dengan dokter jika gejala berlanjut.
Bonus:
- Mandi dengan air hangat membantu relaksasi dan melancarkan sirkulasi darah.
- Gunakan pelembab udara di ruangan untuk menjaga kelembaban udara.
- Selalu membawa botol air minum saat bepergian.
Puasa bukan halangan untuk tetap sehat dan aktif. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa menjalani Ramadhan dengan nyaman dan penuh semangat.