Gencil News – Tips mengatur pola tidur saat Ramadan sehingga tidak mengantuk saat ingin beraktivitas saat menjalankan ibadah puasa di Bulan Ramadan.
Bulan suci Ramadan adalah dimana semua umat muslim berpuasa dari matahari terbit hingga matahari terbenam selama satu bulan penuh.
Berikut adalah beberapa tips agar tidur bisa nyenyak, sehingga tidak mengantuk saat melakukan aktivitas di siang hari.
Perhatikan apa yang Anda makan
Makanan yang dimakan setelah matahari terbenam, iftar atau berbuka puasa, adalah sebuah perayaan, sehingga sebagian orang memang makan makanan yang memiliki kalori dan gula yang tinggi.
Mengonsumsi jenis makanan ini dapat membuat sistem pencernaan Anda kewalahan di malam hari karena tubuh berusaha mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat mencoba untuk tidur.
Selain itu, makanan manis dapat menyebabkan naik turunnya kadar gula darah Anda. Gula pun nantinya melepaskan hormon yang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
Pergi ke luar untuk mendapatkan cahaya alami di siang hari
Jika Anda merasa lelah karena waktu tidur yang larut dan jam bangun yang lebih awal, keluarlah dari ruangan.
Cahaya alami memiliki efek yang kuat pada ritme sirkadian (sinyal kapan harus tidur dan kapan harus waspada). Pergi ke luar ruangan, meskipun untuk waktu yang singkat, dapat membantu Anda merasa lebih waspada di siang hari.
Pastikan Anda Tetap Terhidrasi
Meskipun tidak ada banyak penelitian yang menghubungkan lebih banyak air dengan tidur yang lebih baik, hidrasi adalah kunci kesehatan Anda.
Pernah ada sebuah studi yang menemukan bahwa sebenarnya minum lebih sedikit air dapat menghasilkan lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur.
Selama Ramadhan, Anda harus memasukkan kapan harus minum air dalam rutinitas tidur yang baru. Siapkan air di dekat Anda saat berbuka puasa dan sebelum matahari terbit. Anda juga dapat menyetel alarm untuk air minum, jadi pastikan Anda minum satu cangkir setiap jam, atau bahkan coba kaitkan air dengan memeriksa ponsel Anda.
Jadi, jika Anda memeriksa ponsel Anda, pastikan untuk minum air pada waktu yang bersamaan.
Temukan suara yang buat Anda lebih cepat tertidur
Kebisingan tidak harus memengaruhi tidur Anda.
Faktanya, noise atau suara seperti white noise, brown noise, grey noise, pink noise, green noise, dan bahkan blue noise dapat membantu Anda tidur dengan menenggelamkan suara eksternal dan pikiran internal Anda.
Melansir dari Heathline, suara berwarna ditentukan oleh energi sinyal suara. Itu tergantung pada bagaimana energi didistribusikan melalui berbagai frekuensi atau kecepatan suara.
Jika Anda perlu tidur siang, pastikan tidak lebih dari 20 menit
Apabila Anda ingin tidur di siang hari, disarankan untuk tidak boleh lebih dari 20 menit. Sebab, Anda bisa mulai tertidur lebih nyenyak.
Tidur nyenyak sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih lelah dari sebelumnya karena Anda akan memutus siklus tidur sebelum berakhir secara alami.
Namun, 20 menit adalah waktu yang cukup untuk menyegarkan diri tanpa mengganggu tidur Anda di malam hari. Pastikan untuk menjadwalkan alarm setelah 20 menit dan tidur setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur baru Anda.
