Gencil News – Telat datang bulan atau menstruasi sangat berbahaya bagi kesehatan. Biasanya telat datang bulan tidak terjadi selama 5 hari sejak tanggal seharusnya.
Ada banyak faktor yang menyebabkan telat datang bulan, seperti kehamilan, mengonsumsi pil KB, stres, dan gangguan hormon sampai mengidap penyakit tertentu.
Penyebab telat datang bulan lainnya perlu ditangani karena bisa menimbulkan efek jangka panjang jika tidak segera ditangani.
Berikut cara alami mengatasi telat datang bulan melansir dari halodoc:
Menjaga Pola Makan
Jika siklus menstruasi ingin teratur seperti sedia kala, mulailah dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Hindari konsumsi makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan berpengawet. Perbanyak makanan bergizi, terutama makanan yang mengandung folat.
Penelitian membuktikan jika asupan folat dapat membuat ovulasi teratur dan meningkatkan kadar progesteron.
Folat dapat mendukung kesuburan sehingga menstruasi bisa lebih teratur. Adapun sebuah anggapan bahwa konsumsi nanas dan pepaya dapat membantu mengatur menstruasi.
Pertahankan berat badan yang sehat
Berat badan ternyata dapat memengaruhi siklus menstruasi dan cenderung membuat menstruasi terasa lebih menyakitkan.
Ini karena, kelebihan berat badan dapat mempengaruhi hormon tubuh.
Olahraga secara teratur
Rutin berolahraga dapat mengatasi telat datang bulan, bahkan ini juga bisa mengurangi gejala pra menstruasi dan nyeri haid.
Jika ingin siklus menstruasi selalu teratur, usahakan untuk berolahraga ringan minimal 30 menit per hari. Tak perlu olahraga yang muluk-muluk, kamu bisa berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
Namun, pastikan tidak berolahraga secara berlebihan karena olahraga berlebihan juga dapat memengaruhi siklus menstruasi.
Tidur yang cukup
Insomnia atau kebiasaan begadang dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh.
Apabila kebiasaan ini dilanjutkan, maka bisa memengaruhi siklus menstruasi.
Untuk menerapkan kebiasaan tidur yang baik, sebaiknya pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Supaya lebih mudah tertidur, hindari tidur siang, matikan peralatan elektronik sebelum tidur dan hindari mengonsumsi kafein di siang hari.
Kurangi stres
Cara mengatasi telat datang bulan terakhir adalah dengan mengurangi stres. Kelenjar adrenal akan mengeluarkan kortisol dan progesteron sebagai respon terhadap stres.
Meski pelepasan progesteron bertujuan untuk mengurangi ketegangan atau kecemasan, nyatanya proses ini dapat memengaruhi siklus menstruasi.
Oleh sebab itu, atasi stres dengan baik dengan mengidentifikasi koping stres yang paling tepat versi kamu.
Kamu bisa belajar meditasi, curhat dengan sahabat, atau sekedar melakukan hobi yang kamu sukai. Itulah beberapa tips mengatasi telat datang bulan secara alami yang bisa kamu coba.